Преодоляване на стреc на изпити

Стрес преди изпити. Полезни съвети и техники за преодоляване

автор Марияна Цакова – / психолог /

Празниците минаха, спокойствие и релакс, а сега ……. обратно към суровата реалност ….СЕСИЯ …… или матури.

Тези дни стреса на студенти и ученици е в кулминацията си.  Страхът от провал при изпитите расте. Натискът от наближаващите тестове, безкрайното четене и безсънните нощи над книгите затрудняват психичните и физиологични функции на организма. В резултат стресът расте все повече и повече.

Разбира се до известна степен стресът в определени граници е полезен. Той ни мотивира в трудни етапи на живота, за да засили нашите усилия за постигане на целта!

Стресът става опасен и може да навреди, когато вече не можем да го контролираме, защото тогава:

  1. Ограничава действителната възможност за вашето представяне.
  2. Кара ви да страдате психически и физически.

Напрежението по време на изпити обикновено се свързва със страх да не би да разочаровате вашите родители или за да не оправдаете очакванията, които имаме към себе си.

Стресът при изпити и като цяло е в следствие на негативните мисли. Те се задълбочават и в крайна сметка в най-лошия случай могат да ви блокират, да ви извади от равновесие и да загубите изцяло контрола,  да ви накара да се откажете от започнатото. Също така чрез отрицателните мисли, които имате, несъзнателно се  “подготвяте” за провала, тъй като несъзнателно се държате по такъв начин, че да се провалите!

Симптоми – Влияние при силен стрес

Намаляване на производителността по време на изпита:

  • Затруднена концентрация, умствено блокиране, затруднено организиране на информацията

Психосоматични симптоми

  • Главоболие, болки в стомаха, сърцебиене, изпотяване, честота на уриниране, тремор, гадене, напрежение в мускулите и др.

Психични симптоми

  • Негативни мисли, ниско самочувствие
  • Емоционалност, раздразнителност, нарушение на съня

Подготовка – Справяне с проблеми

Стрес преди изпит и техники за справяне – Преди изпита:

Научете се да се справяте с изпитите, въпреки страха от потенциален провал.

Погрижете се за добрата подготовка!

  • Организирайте времето си
  • Правете обобщения и повторения писмено или устно
  • Коментирайте темите с вашите състуденти
  • Задайте въпроси един на друг с ваши съученици
  • Ако можете да го обясните на другите, тогава сте го разбрали и вие … в противен случай се нуждаете от повторения!

Стрес преди изпит и техники за справяне – Анализирайте ситуацията реалистично:

Опитайте се да намерите източник на безпокойство.

– Причината

– Интензивността

– Последиците

Стрес преди изпит и техники за справяне

Вие ще видите, че:

Каквото може да направите във въображението си можете да го направите и в действителност !! Представете си как ще протече изпита. Представете си залата, съучениците, учителите, преподавателите.

Колкото по-често си представяте изпита, толкова повече свиквате с тях …!

Стрес преди изпит и техники за преодоляване

Опитайте следващите релаксиращи упражнения:

  • Всеки ден в продължение на 15 мин. се концентрирайте и дишайте с диафрагмата
  • Комбинирайте вдишване – положителни мисли, издишване – реалистични мисли
  • Сменете мисли като: “Не се страхувам” или “Аз ще успея със сигурност!” с по-реалистични мисли: “Въпреки, че ме е страх ще се справя ”Ще направя всичко възможно, което е по силите ми, за да успея “
  • Правете гимнастика (ежедневно)
  • Постарайте се да почивате достатъчно и да имате здрав сън
  • Вземайте си всекидневно душ с хладка вода

Стрес преди изпит и техники за преодоляване

По време на изпита:

Започнете винаги с това, което знаете най-добре.

Комбинирайте вдишвания- издишвания с положителни (и реалистични) мисли … (виж “подготовка преди изпита”)

След като се почувствате първите признаци на паника повторете си дума или фраза за успокояване (например “спокойно”, “всичко е наред”, ” каквото и да става ще се справя”  и т.н.)

Стрес преди изпит и техники за справяне

След изпита:

Направете подарък на себе си: разходка с приятел и т.н.

Визуализирайте успеха си и се подгответе за следващия ден.

Съвети, които не са далеч от реалността.

  • „Стресът при неуспех е нещо нормално “
  • “Ние всички изпитваме подобен стрес при подобни обстоятелства”
  • “Дори и ако не вземете този изпит ще имате възможност пак следващата сесия”
  • “Ако не взема изпита единственото, което ще ме разстрои, е това, че трудът ми не се възнагради с успех”
  • “Всеки провал е възможност да научите още по-добре материала! …”

Всичко е във вашите ръце и започва от ума ви. Никога не забравяйте, че

ВАШИТЕ МИСЛИ създават ЧУВСТВАТА ВИ, които предварително определят поведението ви. Затова мислете позитивно и всичко ще бъде наред !!!

изпита стрес
изпита стрес