Υγιεινή Ύπνου

Υγιεινή Ύπνου

Хигиена на съня:  Възриемането на добри навици за сън моге да се окаже изключително полезно при лечението на много разстройства на съня.

  • Избягвайте да спи през деня.
  • Опитайте се да не прекарват много време будни в леглото.
  • Физическото упражнение 3-4 часа преди лягане е позволено.
  • Поддържайте постоянна програма за лягане и ставане през цялата седмица.
  • Недейте да пушите след 19:00 часа.
  • Ограничете приема на кофеин и алкохолни напитки.
  • Недейте да държите часовник близо до леглото, и не проверявайте колко е часът, ако се събудите през нощта.
  • Поддържайте стаята си чиста, затъмнена, тиха и с правилна температура през нощта.
  • Създайте си една рутина преди да си легнете.
  • Не мислете за проблемите си, когато си лягате.
  • Избягвайте да спите в среда, с която не се чувствате добре запознати, или комфортно.
  • Използвайте спалнята си само за да спите или да правите любов.

Ако всички инструкции, изброени по-горе, не успеят да ви предложат един добър сън, обърнете се към някой специалист.