Самопомощ при депресия

Самопомощ при депресия

Самопомощ при депресия

Имам депресия

Как мога сам да си помогна?

  1. Осъзнаване на проблема – това е първата важна стъпка. Разбирането и осъзнаването на проблема още при първия продължителен симптом е много важно. Колкото по-рано разпознаете проблема, толкова по-лесно ще се реши той.
  1. Приемане на проблема – също толкова важна стъпка. Отрицанието не може да го реши или да направи така, че да изчезне. Погледнете го обективно и си кажете: “Да, имам проблем.” Само тогава ще пристъпите към решаването му. Приемането на проблема и молбата за помощ са стъпките за решаването на половината от проблема.
  1. Помолете за помощ – депресията е труден и коварен враг и не е възможно да се изправите сами срещу него. Трябва съюзници. Имате нужда от помощ. Трябва ви някой, който да гледа обективно на ситуацията. Имате нужда от терапевт, който има необходимите знания и умения, за да ви помогне. Вашето семейство и приятели също са необходими, но тяхната роля може да бъде само спомагателна. За съжаление те не могат да бъдат обективни, а и нямат необходимите знания. Когато имате зъбобол, например, не се опитвате сами да излекувате зъба, нито се обръщате към вашите приятели за това. Доверявате се на специалист. Защо тогава трябва да се отнасяме към нашета психично здраве с такова лекомислие?

Ако имате депресивно разстройство е вероятно да се чувствате изтощени, безпомощни, отритнати, без надежда. Такива негативни мисли и чувства могат да ви накарат да се откаже от живота. Важно е да осъзнаете, че тези отрицателни възгледи / мисли са част или може би причината за депресията. Отрицателното мислене отслабва при започване на лечение.

Препоръчително е да имате в предвид следното:

  • Не си поставяйте трудно достижими цели и не поемайте по-голяма отговорност от тази, която можете да оправдаете.
  • Разделяйте големите задачи на няколко по-малки и набележете по-приоритетните. Каквото и да постигнете е от значение.
  • Опитайте се да контактувате повече с хората. Намерете някого, на когото можете да се доверите. Ще се почувствате по-добре, отколкото сами.
  • Участвайте в дейности, които могат да ви накарат да се почувствате по-добре.
  • Леки упражнения, филм, кино, футболен мач, участие в социални или други дейности може да ви помогне.
  • Настроението ви ще се подобри постепенно. Ще отнеме малко време, но ще се почувствате по-добре.
  • Препоръчително е да отложите вземането на важни решения докато депресията отмине. Преди да решите да направи съществена промяна (например промяна на работното място, брак, развод) дискутирайте въпроса с хора, които познавате добре, за да получите по-обективен поглед върху ситуацията.
  • Рядко човек може да “избяга сам” от депресията. И ако се справи е възможно да не е разбрал как точно го е постигнал и да продължи да живее със страх да не му се случи наново.
  • Не забравяйте, че реалистичния начин на мислене трябва да замени отрицателения.
  • Оставете вашето семейство и приятели да ви помогнат.
  • Запомнете: депресията ви кара да имате негативни мисли за себе си, за света, за бъдещето, за хората, които са в живота ви. Негативните мисли не са реалистичен начин да погледнете на света. Все едно е да гледаш себе си, света и бъдещето си през черна мъгла от негативизъм. Не приемайте негативните си мисли за истина !!! Това е част от депресията и ще изчезне, когато започнете лечение. Ако негативназмът доведе до сериозни мисли за самоубийство задължително потърсете специалист. Самоубийството е необратим акт основан на нереално-песимистични мисли. Направете списък с телефони на семейството, приятелите на които имате доверие, лекари и терапевти, SOS линии и се свържете веднага с тях ако започнете да мислите за самоубийство.
  • Особено важно е да се приложи правилна диагностика от специалист и последващо подходящо лечение. Все пак е важно да се знае, че ранното лечение може да предотврати развитието на депресията в тежка или хронична.
  • Рискът от самоубийство е по-голям при хора, които не се лекуват. Чрез лекарствена терапия натрапчивите мисли за самоубийство се овладяват.
  • При прилагане на лекарствена терапия обикновено подобренията са видими още от първия месец.
  • Лечението може да предотврати нови депресивни епизоди.

Какво да чета, за да си помогна?

На гръцки има няколко забележителни книги за самопомощ при депресия. Някои от тях са: книгата на Д. Бърнс озаглавена “Чувствайте се добре!”; П. Гилбърт “Преодоляване на депресия: Наръчник за самопомощ с когнитивно-поведенчески техники” . На английски език сред най-известните е книгата “Разум над настроението” (Mind over mood) D. Greenberger, C. Padesky.